運動30分鐘以上心率保持多少合適？
心率一般是在靜息狀態(tài)下的心率，運動心率是在運動狀態(tài)下的心率，與人的運動狀態(tài)有關。運動心率達到一定的程度才能起到鍛煉心肌的作用。目前國際上常用的計算運動心率的方式是222減去年齡，在運動狀態(tài)下達到65%-80%是比較合適和有效的。正常的成年人在運動狀態(tài)下的心率與個人體質(zhì)有關，不同強度的運動心率有不同的要求，但一般情況不超過上限值。正常人心臟沒有疾病的狀態(tài)下，心率最簡單的算法是用170減去年齡。病理狀態(tài)下可以用早晨靜息狀態(tài)下的心率，清晨起床時心率乘以1.8是最大的上限值，最低的心率可以用凌晨靜息狀態(tài)下的心率乘以1.4。
可以采取公式計算運動最佳心率，國際上常用的計算運動心率的方式是222減去年齡，在運動狀態(tài)下達到60%-80%為運動最佳心率。
最低運動心率等于（220-實際年齡）×0.6，最高運動心率等于（220-實際年齡）×0.8，在此范圍內(nèi)的運動心率，為運動最佳心率。此外，有氧運動和劇烈運動后，人的心率也是大不同的，有氧運動后大約是在120次/分左右，劇烈運動后大約是在150次/分左右。運動的時候還是需要根據(jù)自身的情況合理控制運動量，避免運動后出現(xiàn)心率過快、呼吸困難等不適癥狀，必要時建議及時就醫(yī)。
在運動的時候，如果出現(xiàn)明顯的乏力、呼吸困難、胸痛、面色蒼白、口唇發(fā)紺、走路不穩(wěn)，或者自身感覺明顯的心率不齊時，應立即停止運動，必要時應到醫(yī)院就診。
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