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靜不下來，難以專注？三步教你擺脫精神內耗
近期，“精神內耗”成為網友熱議的話題，許多人在職場中感到壓力巨大，難以靜心專注。對此，在《1分鐘養生課》中，廈門大學附屬第一醫院精神心理科副主任醫師黃偉容表示，人們擔憂的事情往往是經過大腦加工后的結果，而這些事情很多并不會真正發生。
黃偉容分析指出，40%左右的憂慮來源于對未來的擔憂，30%左右則與過去的事情有關，22%左右的憂慮是因為生活中一些微不足道的小事，4%左右的憂慮來自個人無法改變的事實。而只有剩下的4%左右的憂慮，才真正與正在做的事情相關。
“焦慮就像一個追著你跑的小怪獸，你越是害怕它，就越難以擺脫它。不如坦然面對并化解它。”黃偉容這樣說道。
為了幫助人們緩解焦慮，黃偉容提出了以下幾點建議：
首先，可以培養愛好。當人處于焦慮狀態時，容易產生挫敗感，這時不妨轉移注意力，培養一些簡單的興趣愛好，例如繪畫或插花，讓自己的內心逐漸平靜下來；或者通過參與體育活動，如跑步、跳繩等，將煩惱隨著汗水釋放出去。
其次，要學會理性分析。當被焦慮情緒包圍時，認清自己、反省自己、修正自己，遠比沉浸在不安的情緒中更有價值。如果眼前的狀況無法改變，可以從其他角度重新思考，或許會有新的可能性出現。
第三，要積極行動。很多時候，人們會因為看不清未來而感到焦慮。然而，一個人的未來并不是靠想象決定的，而是取決于今天你做了什么以及做得如何。每天進步一點點，未來就有可能達到你所期望的目標。
最后，黃偉容提醒大家，如果與以往相比，個人在認知、情緒或行為等方面出現了以下“不合理”的表現，很可能被視為“焦慮癥”的潛在患者，需要及時前往醫院的精神心理科就診。這些表現包括：長期胡思亂想，總是往壞處考慮，并干擾正常的工作或生活；恐懼、擔憂或焦慮的情緒已經讓你心煩意亂、難以控制；懷疑自己的焦慮可能與身體健康問題有關；甚至有過自殺的念頭或行為等。
通過以上方法和建議，希望每個人都能更好地應對焦慮，保持心理健康。
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