廈門網訊 （廈門日報記者 張玉榕 實習生 溫馨睿）隨著體育中考的臨近，初三學子正沖刺備戰。但高強度的運動卻帶來不少意外：在上周末，僅一天內廈大附屬中山醫院創傷骨科副主任醫生謝飛彬就接診了3名受傷考生，其中有考生因傷情嚴重，無法完成接下來的考試。醫生提醒，考生在備考時勿忘科學訓練，避免運動損傷。
三大關節是常見損傷部位
上周六，初三考生鄭偉（化名）在家長的陪同下，拄著拐走進廈大附屬中山醫院創傷骨科診室。他的左踝已腫脹變形，謝飛彬檢查后，確診為外踝關節扭傷伴外側韌帶斷裂，短期內難以康復，將無法完成接下來的考試。據鄭偉回憶，為提升跳繩水平，他近期將訓練量增加至原來的兩倍。但那天訓練時，落地瞬間腳踝突然內翻，隨即劇痛讓他當場倒地。
謝飛彬表示，從2月中旬到3月底，不少考生因為過量運動或者運動方式不規范而受傷，最近他已經連續接診了十余例，這些學生都是為了備考而突擊進行大量跑跳類和球類運動等高強度訓練，導致關節承受過大負荷，引發急性炎癥反應或扭傷。膝關節、髖關節和踝關節是常見的損傷部位。
“三段式防護攻略”助力安全沖刺
謝飛彬介紹，導致學生運動損傷的主要原因是自身足弓力量不足、準備活動不充分、運動動作不規范等。在跑步或者跳繩訓練中，如果落地時稍有不慎，就很容易受傷。
考試倒計時，如何安全“沖刺”？謝飛彬給出“三段式防護攻略”。首先，訓練前一定要充分熱身，可以通過慢跑、拉伸、徒手操等方式進行準備活動。對于既往有運動損傷病史的學生，可以佩戴護踝、護腕等防護裝備，增強關節的穩定性。
訓練中，考生要根據自身情況進行練習，調整運動量，注意循序漸進，量力而行；體能訓練后的拉伸往往是大家容易忽略的，而科學的拉伸放松能夠促進身體恢復、改善肌肉血液循環、緩解肌肉酸痛和僵硬程度，從而有效預防運動損傷。
謝飛彬提醒，一旦出現運動損傷一定要及時就診，特別是踝關節扭傷的患者，需通過專業檢查評估損傷程度。
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