隨著夏天的臨近，減肥話題再度升溫。自國家積極推進(jìn)“體重管理年”行動以來，大眾對體重管理的關(guān)注度持續(xù)攀升，而近期京東推出的“減肥險”活動，以“減 1 斤獎100元現(xiàn)金”的誘人口號，將全民減肥熱潮推向新高度。然而，許多人發(fā)現(xiàn)，即使嚴(yán)格控制飲食、堅持運(yùn)動，體重依然難以下降，甚至越減越肥。對此，中醫(yī)專家指出，問題的核心在于“代謝失衡”。那么如何提高代謝，科學(xué)減重？今天來探討一下！
研究表明，代謝差的人，特別是 30 歲以上人群，在減肥方面面臨較大挑戰(zhàn)。這主要?dú)w因于脾胃運(yùn)化功能失調(diào)與氣血運(yùn)行不暢。脾胃失健，食物難以充分消化吸收，痰濕堆積；同時，脾胃功能異常影響氣血生成與輸布，導(dǎo)致新陳代謝減緩。此外，氣血運(yùn)行不暢，也會阻礙能量代謝，減少熱量消耗，進(jìn)一步加重肥胖問題。
那么，怎么判斷自己代謝差呢？除了少吃不掉秤、多吃馬上反彈外，還有以下幾點(diǎn)：
·精力匱乏：經(jīng)常感到疲勞乏力，稍作活動便疲憊不堪；
·畏寒肢冷：四肢冰涼，即使在溫暖環(huán)境中也難以緩解；
·水腫虛胖：晨起臉部、四肢浮腫，體重波動明顯；
·皮膚問題：頻繁長痘、暗沉，反映出代謝廢物在體內(nèi)堆積。
中醫(yī)解讀：代謝=“氣化”功能，失衡則痰濕堆積
在中醫(yī)理論中，代謝并非簡單的熱量消耗，而是人體“氣化”功能的體現(xiàn)，涉及脾、腎、肝的協(xié)同作用。脾胃虛弱多因飲食不節(jié)、思慮過度，致使運(yùn)化無力，氣血生化不足；腎陽虧虛常見于年過三十之人，腎氣漸衰，陽氣不足使得氣化功能減弱，水濕停滯；肝郁氣滯則源于壓力大、情緒不暢，肝氣郁結(jié)導(dǎo)致氣血運(yùn)行受阻，進(jìn)而影響代謝。此外，過食肥甘厚味加重脾胃負(fù)擔(dān)，久坐少動致使氣血運(yùn)行遲緩、陽氣不升，這些不良生活習(xí)慣也在持續(xù) “拖慢” 代謝節(jié)奏。
通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)為提高代謝問題提供了系統(tǒng)方案，通過健脾通絡(luò)、補(bǔ)腎養(yǎng)精、動形健身、靜神解郁等綜合調(diào)養(yǎng)來提高代謝。
飲食調(diào)理：吃對食物比少吃更重要。首先避免極端節(jié)食，因?yàn)殚L期低熱量飲食會降低代謝，而應(yīng)該增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如雞蛋、瘦肉、魚類）來提高食物熱效應(yīng)，同時選擇低GI碳水（如燕麥、糙米）來穩(wěn)定血糖。還可以針對代謝問題的根源“脾胃虛弱、腎陽虧虛、肝郁氣滯”，選擇藥食同源本草進(jìn)行調(diào)理。例如，酸棗可助肝氣疏泄，心神安寧，從而促進(jìn)代謝；陳皮理氣健脾、燥濕化痰，能增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，化解脾胃虛弱產(chǎn)生的痰濕，為氣血生化創(chuàng)造良好條件；桑椹滋陰補(bǔ)血、生津潤燥，能補(bǔ)益肝腎之陰，緩解腎陽虧虛引起的代謝緩慢。但需要注意，藥食同源調(diào)理的核心在于“君臣佐使”的精準(zhǔn)配伍，比例不當(dāng)則難以發(fā)揮最佳效果，甚至適得其反，選擇一些有藥企背景研發(fā)的成熟產(chǎn)品不失為明智之舉。例如，以中醫(yī)絡(luò)病理論與通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)指導(dǎo)研發(fā)的以嶺牌怡夢飲料，精選酸棗、桑椹、陳皮、茯苓、菊花5種藥食同源本草，從中醫(yī)整體觀念出發(fā)，養(yǎng)肝血、寧心神、補(bǔ)肝腎、調(diào)脾胃，改善身體微循環(huán)。此類獲得國家藍(lán)帽認(rèn)證的產(chǎn)品，經(jīng)過了科學(xué)驗(yàn)證和嚴(yán)格審批，避免了自行配伍本草的盲目性，更適合作為日常健康調(diào)理的輔助選擇。
動形健身：運(yùn)動需遵循適度原則，過度運(yùn)動易消耗大量體力，損耗人體正氣，阻礙氣血正常運(yùn)行，引發(fā)四肢冰涼、虛汗不止等癥狀，對于女性而言，還可能引發(fā)月經(jīng)不調(diào)等問題。若運(yùn)動后未及時調(diào)養(yǎng)，更會損傷肝腎，進(jìn)一步削弱代謝功能。建議選擇傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動，如中華通絡(luò)操，其動作舒緩，配合調(diào)息與意念引導(dǎo)，可調(diào)節(jié)身心，促進(jìn)氣化功能；也可根據(jù)個人體質(zhì)，選擇慢跑、快走、游泳等有氧運(yùn)動，循序漸進(jìn)，以促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)臟腑功能，達(dá)到科學(xué)健身的目的。
靜神解郁：保持規(guī)律的作息，早睡早起，避免熬夜。夜晚是陽氣潛藏、陰氣生長之時，熬夜會損傷陽氣，影響氣血的生成和運(yùn)行。同時，要注意保持心情舒暢，避免長期處于焦慮、抑郁等不良情緒中，可通過聽音樂、散步、與朋友交流等方式緩解壓力，調(diào)節(jié)情志。
艾灸療法：艾灸具有溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、扶正祛邪的作用。可選擇足三里、關(guān)元、氣海、神闕等穴位進(jìn)行艾灸，以激發(fā)陽氣，增強(qiáng)臟腑功能，促進(jìn)代謝。
真正的健康減重應(yīng)該是以代謝調(diào)理為核心的系統(tǒng)工程，通過建立科學(xué)的生活方式，讓身體恢復(fù)自然的能量代謝平衡，才能獲得持久健康的減重效果。專家呼吁，減肥不應(yīng)只關(guān)注體重數(shù)字的變化，更要重視整體健康水平的提升。
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