訓練計劃方案
長時間的訓練計例如幾年與年度訓練計可以適當的將訓練安排一些耗時長、長期的訓練項目。對于時間跨度較小的訓練計例如月度、周計劃等,可以適當細化訓練的內容,并根據運動員自身情況進行靈活地變制定一個有彈性的訓練方案。 中國教育裝備展示會是由中國教育裝備行業協hui主辦的全國性教育裝備專業展會，以整合營銷、調節供需、技術推廣、聚焦聯系和交易、產學研結合與產業聯動等為功能，已發展成為我國乃至全球教育裝備行業規模大、影響廣、專業性強的品牌展會。主辦方拓銀展覽上海有限公司是一家專業展覽及會議組織機構，擁有一支高素質的專業人才隊伍，公司團隊主管均出自于業內各大知名單位，擁有數十年展覽行業策劃組織經驗。拓銀展覽專業從事國內外各類展覽研討會的承策組織等業務。公司以上海為中心，在全國及國外設立有十幾個緊密聯系的分部。訓練計劃方案篇1指導思想：根據學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。
體能訓練方案
第一周：-俯臥撐50個-蹲起100個-慢跑20公里第二周：-俯臥撐50個-蹲起150個-慢跑25公里第三周：-俯臥撐100個-蹲起200個-慢跑30公里后續訓練：-每周逐漸增加訓練強度，以提升體能。全身性準備活動：慢跑1圈操場，時間控制在5-10分鐘。根據環境溫度，可適當增加圈數和時間。局部性準備活動：一般5分鐘，包括頭部運擴胸運腰部運臀部運伸展運壓腿運動和關節運動。具體訓練方法包括半蹲跳、提踵、臺階跳躍和縱跳等。半蹲跳時，身體半蹲，雙手置于前方，向上跳躍至至少20到25厘米，落地時完成一次。提踵時，腳尖置于梯級或書本上，盡力抬高腳尖，再慢慢放下，完成一次。臺階跳躍時，一只腳踏在椅子上，盡力跳躍，空中換腳再踏回椅子，重復進行。例如我們能夠從周一到周日每日分配不一樣的姿勢，周一能夠挑選深蹲周二開展高抬腿運周三平板撐、周四俯臥撐、周五平板支撐、周六卷腹、周日臀橋健身運動，當然，我們還能夠再加一些其他姿勢，那樣鍛練起來可以做到更強的鍛練實際效果。
軍隊體能訓練方法
大腿力量訓練：以“鴨步”狀行走，每組30米，共5組，中間不休息。小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，每組30米，共5組，中間不休息。上肢力量訓練：俯臥撐每組8個，共5組；引體向上每組6個，共5組。腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，每組15或20次，共3組。仰臥起坐。仰臥起坐比較簡單，手抱在頭上，起時身體要超過90度，下去時兩肩要著地。軍隊訓練一般是兩分鐘60個一組訓練，小編曾經嘗試過后，腹肌抽筋。單杠。單杠訓練一般以引體向上為主，手正握單杠，向上拉時，下巴超過單杠，下來時手伸直。25歲以下是8個為及格。雙杠。軍人體能訓練方法包括5000米跑、俯臥撐、仰臥起坐、單杠、雙杠以及集體武裝五公里越野等項目。5000米跑：這是常見的訓練項目，新兵到連隊后，跑步訓練的距離通常不會短于5000米。通常包括輕裝5000米跑和集體武裝五公里越野（背著戰斗裝具跑步稱為武裝）。軍隊中的體能訓練方法多種多樣，包括耐力訓練、力量訓練、平衡訓練和柔韌訓練。其中，耐力訓練是提高士兵體能的關鍵，具體包括長跑、負重越野和游泳或騎自行車等替代方式。
軍人體能訓練方法
大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走，或者進行單腳跳格子。柔韌訓練-單杠懸垂，拉伸肢體。-壓腿，下腰。-拉伸身體兩側肌肉。體能訓練方案-俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立、引體向臂撐卷身上等動作，每次練習時間在10分鐘左右，做3組，每組間歇時間為60－90秒。俯臥撐：俯臥撐是大家較為熟悉的訓練項目，但能達到軍隊標準和要求的人并不多。標準動作要求身體成一條直線，肩部低于肘部，身體不能接觸地面；向上時，手要伸直，臀部不能翹起。通常，軍隊訓練時以100次為一組。200個俯臥撐-200個仰臥起坐-200個下蹲-200個收腹曲腿-500次蛙跳每日進行三次五公里跑，周末則增加至跑環城，估計距離約為20公里。
健身計劃訓練方案
拉伸：手動或泡沫軸訓練計劃安排合理安排大肌群與小肌群的訓練，同一肌群避免連續訓練，利于減脂增肌。初學者一周安排1次大肌群訓練，小肌群可安排2-3次。具體訓練計劃如下：第一天，肩部訓練包括坐姿啞鈴站姿啞鈴平弓腰啞鈴飛鳥、坐姿器械飛鳥、肱三頭輔助鍛煉。第二天，背部和肱三頭肌訓練，包含挺身引體向器械下拉、器械劃船、弓腰杠鈴硬拉、肱二頭輔助鍛煉。以下是一個七天的健身房訓練計劃：第一天：胸部和三頭肌訓練，包括臥推、啞鈴飛鳥和三頭肌屈臂伸展。第二天：背部和二頭肌訓練，包括引體向杠鈴劃船和二頭肌彎舉。第三天：腿部訓練，包括深蹲、硬拉和腿舉。第四天：肩部訓練，包括啞鈴推俯身飛鳥和頸后推舉。一個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。有鑒于此,本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最后用5-10分鐘拉伸放松,中間是40-50分鐘的力量訓練。
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