改掉拖延癥,五步就夠了
2分鐘終結(jié)法。如果你想要完成一件事，定要在2分鐘之內(nèi)去做，否則這件事你便會(huì)拖延好久，甚至直接放棄掉。快速進(jìn)入狀態(tài)，也是一種美德~拒絕負(fù)面心理暗示。在開(kāi)始之前，不要告訴自己“我不行”、“我沒(méi)法按時(shí)完成”，而要采取自我鼓勵(lì)的方式，比如告訴自己“先做完再去玩，無(wú)事一身輕。只需5步，輕松殺死拖延癥。拖延引等待最容易壓垮一個(gè)人的斗志。不給大腦反應(yīng)的機(jī)會(huì)。絕大部分人，在鬧鐘響起時(shí)老畝會(huì)隨手關(guān)掉，然后繼續(xù)睡覺(jué)。如果你把鬧鐘放在窩床幾米遠(yuǎn)的地方，你就不得不起床。克服對(duì)失敗的恐懼（克服恐懼，有事情立即去做，每天六件事，世界 上沒(méi)有那么多人在乎你，完成好過(guò)完美）。最近又有點(diǎn)犯拖延癥，于是找來(lái)了克瑙斯的《終結(jié)拖延癥》來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，看看是否有好的解決方法。五步法的第一步，是覺(jué)察，就是從認(rèn)知上入手起步。覺(jué)察這一步中，又分5步，即ABCDE五個(gè)A代表著你所需完成的任務(wù)，例如你在下周五之前要完成一項(xiàng)工作。第應(yīng)對(duì)拖延的5步自我調(diào)節(jié)方法覺(jué)察，和拖延癥對(duì)話(huà)運(yùn)用認(rèn)知方法看清拖延癥，ABCDE模型。A:事件發(fā)生B:你對(duì)這件事的看法C:結(jié)果D:重新看B改變看法E:效果現(xiàn)在我們就拿完成007的作業(yè)來(lái)舉例子。
工作拖延癥怎么解決
遠(yuǎn)離誘惑源。當(dāng)我們放下那些誘惑,專(zhuān)心進(jìn)入工作狀態(tài)后,經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間過(guò)得很快,專(zhuān)注也并不難。所手機(jī)關(guān)機(jī)或者交給別人代為保管,也許很有用哦。先開(kāi)花后結(jié)果。心理學(xué)上說(shuō),愛(ài)拖延的人基本上都對(duì)所要做的事情有完美主義的傾向。因?yàn)橐蟾?才會(huì)開(kāi)頭難。自我獎(jiǎng)勵(lì)。在完成自己既定時(shí)間之內(nèi)的工作之后可以給自己適當(dāng)?shù)膩?lái)一些獎(jiǎng)勵(lì)，例如休息幾分鐘或者打一把游戲，用獎(jiǎng)勵(lì)的方式來(lái)激勵(lì)自己日常工作。拆分目標(biāo)。可以把大的工作目標(biāo)拆分成幾份，逐步完成小的目標(biāo)，就會(huì)沒(méi)有那么強(qiáng)烈的拖延感。實(shí)現(xiàn)價(jià)值。制定任務(wù)清單將應(yīng)完成的任務(wù)明確列出，每完成一項(xiàng)便劃掉，獲得滿(mǎn)足感和成就感。安排日程表對(duì)于考試準(zhǔn)備或復(fù)雜工作項(xiàng)目，合理安排日程，將任務(wù)拆分為易管理的部分，明確各階段的時(shí)間安排。立即行動(dòng)對(duì)抗拖延最直接的方法是開(kāi)始行動(dòng)，不再為不愿做之事找借口。自己監(jiān)督自己，督促自己及時(shí)完成工作任務(wù)，當(dāng)自己能夠有效地監(jiān)督自己，才能夠及時(shí)改掉拖延癥的問(wèn)題，培養(yǎng)今日事今日畢的良好習(xí)慣。如果沒(méi)有監(jiān)督或者原則不夠明確，很容易讓自己越來(lái)越懶散，越來(lái)越容易拖延。
怎么克服自己拖延癥的毛病呢?
那么，如何改掉自己的拖延癥呢？有下面幾種妙招：今日事今日畢，莫要拖到明天從心理上改變自己的想法，用一些方法積極暗示自己，要逐步建立起自信，相信自己的能力，勇敢地面對(duì)自己的不足，而不是選擇逃避，永遠(yuǎn)不要把今天的事情拖到明天。停止自責(zé)，學(xué)會(huì)與自己和解，接納自己，停止自我攻擊。不要認(rèn)為自己事事不如人，不要覺(jué)得自己一無(wú)是處，你也有屬于自己的閃光點(diǎn)，人只有學(xué)會(huì)接納自己，才能感受到更多的快樂(lè)。學(xué)會(huì)接納自己，是一個(gè)人重要的能力。許多時(shí)刻，我們總是對(duì)自己的不足，難以放下，你越去糾結(jié)。反而越不快樂(lè)。拖延癥患者往往喜歡把任務(wù)拖到最后再來(lái)完成，實(shí)際上我們可以把一個(gè)大任務(wù)分解為一個(gè)個(gè)小任務(wù)，每天定量完成當(dāng)天的部分，嚴(yán)格要求自己每天都能把事情的進(jìn)度往前推進(jìn)。使用專(zhuān)門(mén)的工具，如番茄計(jì)時(shí)器，以幫助自己集中注意力并避免拖延。尋找支持。告訴身邊的人你的目標(biāo)，他們可能會(huì)提供幫助和鼓勵(lì)，幫你克服拖延習(xí)慣。不運(yùn)動(dòng)：保持身體健康非常重要，每天都要花一些時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。熬夜：睡眠不足會(huì)影響身體健康，建議每天按時(shí)睡覺(jué)。
孩子拖延癥如何解決
培養(yǎng)良好的時(shí)間觀念。要教育孩子理解時(shí)間的養(yǎng)成按時(shí)行動(dòng)的好習(xí)慣。可以設(shè)定任務(wù)完成的具體截止時(shí)間,并及時(shí)檢查結(jié)果,養(yǎng)成孩子按時(shí)完成工作的觀念。鼓勵(lì)孩子制定計(jì)劃。建立清晰的目標(biāo)和計(jì)劃：讓孩子知道他們需要完成什么，制定明確的計(jì)劃和時(shí)間表，讓他們知道完成任務(wù)的最后期限。給予獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰：當(dāng)孩子按時(shí)完成任務(wù)時(shí)，可以獎(jiǎng)勵(lì)他們，例如給予獎(jiǎng)勵(lì)物品或特殊活動(dòng)。但如果他們依然拖延，也需要想出相應(yīng)的懲罰手段，例如取消一些娛樂(lè)活動(dòng)或者限制使用電子設(shè)備的時(shí)間。吃飯——吃一口玩一下，再來(lái)一口吵著看視頻，一頓飯下來(lái)得催促十幾遍。出門(mén)——明明約定的時(shí)間快到了，一直催促孩子快點(diǎn)，還在那里慢騰騰的穿鞋，穿了半天去看，才剛把半只腳塞進(jìn)去。解決孩子拖延癥的方法如下：提前準(zhǔn)備是抗擊磨蹭的良好方法，比如孩子每天晚上睡前裝好書(shū)包，準(zhǔn)備好第二天穿的衣服。多一些鼓勵(lì)“你如果再快一點(diǎn)兒就更出色了”，“你現(xiàn)在比過(guò)去有進(jìn)步了”，當(dāng)孩子做事的速度比以前加快時(shí)，父母還可以適當(dāng)?shù)亟o予一些物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。讓磨蹭付出代價(jià)比方說(shuō)孩子早晨起床后磨磨蹭蹭的，家長(zhǎng)不要去幫他，孩子如果遲到了，挨了批評(píng)后，就會(huì)認(rèn)識(shí)到磨蹭給自己帶來(lái)的害處。
如何解決拖延癥
2分鐘終結(jié)法。如果你想要完成一定要在2分鐘之內(nèi)去否則這件事你便會(huì)拖延好甚至直接放棄掉。快速進(jìn)入狀態(tài),也是一種美德~拒絕負(fù)面心理暗示。在開(kāi)始不要告訴自己“我不行”、“我沒(méi)法按時(shí)完成”,而要采取自我鼓勵(lì)的方式,比如告訴自己“先做完再去玩,無(wú)事一身輕。”遠(yuǎn)離誘惑源。適當(dāng)?shù)慕邮苁紫纫蛹{自己有拖延癥的事實(shí)，一般過(guò)于追求完美且做事認(rèn)真負(fù)責(zé)任易出現(xiàn)拖延癥，他們要求把事情做得最好，才一直拖延，沒(méi)有著急下手，常常在最后時(shí)刻才完成任務(wù)。不要因?yàn)橛型涎影Y而過(guò)于焦慮和煩惱，從多方面來(lái)看待問(wèn)題。如何讓自己徹底終結(jié)拖延癥不要給自己心理暗示。在生活中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的拖延癥患者，都非常喜歡給自己設(shè)“標(biāo)簽”。比如，在平時(shí)的生活中，我們總會(huì)有這樣的暗示說(shuō)“我沒(méi)救了這個(gè)拖延癥，時(shí)間還早慢慢來(lái)，太難了我克服不了”等等。拖延癥的解決方法是進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和心理治療。治療拖延癥的方法改變認(rèn)識(shí)拖延與一些認(rèn)知心理呈負(fù)相關(guān)，可以通過(guò)一些方法來(lái)改變這些不正確的認(rèn)知，如運(yùn)用積極暗示、增加成功體驗(yàn)和放大優(yōu)點(diǎn)等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務(wù)帶來(lái)的益處。
如何治好自己的拖延癥
殺死拖延癥的六個(gè)方法1不要細(xì)想不要給大腦反應(yīng)的機(jī)會(huì)一招對(duì)付早起拖延超有用的方法鬧鐘一響，馬上起身起了在想，把自己當(dāng)成一臺(tái)機(jī)器冷漠而遲鈍的機(jī)器立刻行動(dòng)不要思考。治療拖延癥的有效方法：制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃。解釋?zhuān)和涎油从谌蝿?wù)的不明確或缺乏組織。設(shè)定清晰的目標(biāo)，制定詳細(xì)的計(jì)劃，有助于減少拖延。將大任務(wù)分解成若干小任務(wù)，每完成一個(gè)小任務(wù)，都能帶來(lái)成就感，從而激發(fā)動(dòng)力。養(yǎng)成時(shí)間管理的習(xí)慣。拖延癥的背后是動(dòng)力不足，可以覺(jué)察一下當(dāng)下自己的需求。如果你的需求和你要做的事是沖突的，拖延是必然的。可以設(shè)置截止時(shí)間，在截止時(shí)間前你的所有行為都是被允許的，在截止時(shí)間開(kāi)始完成。打打就好了拖延癥不好治。治療這個(gè)癥狀要從小培養(yǎng)良好的習(xí)慣。建立良好的工作習(xí)慣對(duì)于克服拖延癥至關(guān)重要。要設(shè)定固定的工作時(shí)間，避免無(wú)謂的時(shí)間浪費(fèi)。要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)適合工作的環(huán)境，遠(yuǎn)離干擾和誘惑。此外，要學(xué)會(huì)優(yōu)先處理重要且緊急的任務(wù)，避免被瑣事所困擾。通過(guò)建立良好的工作習(xí)慣，我們可以更好地管理時(shí)間和任務(wù)，提高工作效率。
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