1.選擇合適的練習項目
在流派課業中，選擇一個可以訓練技能連招的練習項目，點擊開始教學。這將為你的訓練提供一個堅實的基礎。
2.選擇要增加熟練度的技能
在右邊的技能欄里，將自己要增加熟練度的技能換上去，比如百家、群俠等。換上去之后，我們點擊使用需要增加熟練度的技能。
3.猿戲的練習方法
習練“猿戲”時，“猿鉤”的快速變化，意在增強神經-肌肉反應的靈敏性。兩掌上提下按，擴大胸腔體積，可增強呼吸，按摩心臟，改善腦部供血。
4.猿摘第八式
動作一：接上式。左腳向左后方退步，腳尖點地，右腿屈膝，重心落于右腿；左臂屈肘，左掌成“猿鉤”收至左腰側。
5.五禽戲的養生作用
五禽戲可以治病，還可以讓人腿腳輕松靈活。身體不舒服時，可以起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。
6.華佗與五禽戲
華佗本人靠習練五禽戲“年且百歲，而貌有壯榮，時人以為仙”。其弟子吳晉習練后“年九十余，耳目聰明，齒牙完堅”。就連吳晉的妻子練習后肌膚光滑、氣色紅潤、不似同齡人。
7.五禽戲的動作系列
五禽戲一共包括虎、鹿、熊、猿和鳥五個動作系列，每個系列都有不同的動作和呼吸方法。
8.虎步系列
虎步系列以森林之王的雄壯步伐為靈感，涵蓋了虎跳、虎撲等動作。
9.動作柔和、緩慢
五禽戲動作柔和、緩慢，外動內靜，形神兼練，練養相兼。身體健康的、有氣力的可練習全套，一遍或二遍都可；身體弱一些可以單獨習練習一式、兩式，以感覺身體溫熱、微汗，從而達到“怡而汗出，身體輕便而欲食”的最佳鍛煉效果。
10.蹺腿與抱膝
蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
11.華佗五禽戲的應用
華佗五禽戲可謂得華佗之真傳，現在已廣泛應用于中風后遺癥，風濕性關節炎，類風濕性關節炎，骨質增生等疾病的治療。
12.具體練法解讀
四肢用力撐在地上，引脖子前伸，然后頭向左后轉，同時左腳抬起后伸；頭回正，左腳收回；頭右后轉，同時右腳抬起后伸；重復2遍；再左后瞧，左腳后伸，回正。這就是所謂“左顧右盼”的練法。
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