兒童如何長高長胖？

隨著孩子成長發育的關鍵時期，家長們都希望孩子既能健康成長，又能擁有良好的體型。如何讓孩子既能長高又能長胖呢？以下是一些詳細的建議和方法。

1.保證充足的營養攝入

保證充足的營養攝入是孩子長高長胖的基礎。蛋白質、鈣和維生素D等營養素對孩子的骨骼生長至關重要。家長們應該為孩子提供富含這些營養素的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類和新鮮蔬菜。

2.均衡飲食

想讓孩子長得高壯就應該均衡的攝入營養，每天的食物要達到30種左右。推薦選擇蔬菜水果沙拉或者雜糧粥等。在生長和發育階段離不開對蛋白質的需求，均衡營養是必不可少的。

3.“全面營養”、“不挑食”和“不偏食”

這就要求孩子做到“全面營養”、“不挑食”和“不偏食”。可以參考以下長高不長胖的飲食12字口訣和6個小策略：

-口訣：高蛋白、低脂肪、多蔬菜、適量水果。

1.早餐：牛奶、雞蛋、全麥面包。

2.午餐：瘦肉、豆制品、蔬菜沙拉。

3.晚餐：魚類、瘦肉、糙米。

4.加餐：新鮮水果、堅果。

5.喝水：每天保證足夠的水分攝入。

4.增加蛋白質的攝入

想要長高可以增加蛋白質的攝入，而避免長胖則可減少高熱量食物的攝入。想長高又不想長胖可以吃瘦肉類、奶制品、綠色蔬菜等食物。

5.瘦肉類的選擇

1、瘦肉類：瘦肉的蛋白質含量較高，但是其脂肪含量比較低，所以可以多吃一些瘦肉類的食物，如瘦牛肉、瘦豬肉等，食用者既保證了蛋白質的攝入，又不會過多攝入脂肪。

6.中醫調理

中醫認為孩子長高與脾腎有關，建議適當補充健脾養腎的食物，例如黃豆、黑豆、核桃、牛肉、羊肉、豬蹄等食材可以幫助孩子補充“精血”，促進骨骼發育。

7.睡眠充足

睡眠時孩子長身體的關鍵時刻，研究表明，人體在深度睡眠時會分泌大量的生長激素，并在晚上十點達到峰值，因此建議想要孩子長高的家長，晚上盡量讓孩子在10點前入睡。

8.科學膳食營養譜

在臨床上如果想要小孩長胖，需要采取以下的方法：

1.制定科學的膳食營養譜：在日常進食當中，既要做到科學合理的營養搭配，同時也要適當增加飲食中高熱量、高脂肪的食物。 2.高蛋白、高熱量、高膳食纖維的食物：比如奶類、肉類、全谷物等。

9.適當運動

平時要多注意運動，可以適當的跳跳高，跳跳遠，這樣都有助于增長身高。

10.家長的榜樣作用

孩子的體重和遺傳、環境、以及飲食有關系，如果父母體重偏瘦，可以影響到孩子體重不達標，父母的飲食習慣也會影響到孩子，所以父母首先要做到不挑食、均衡飲食，寶寶才能做到不挑食、均衡飲食。

通過以上方法，家長們可以幫助孩子健康長高長胖，讓孩子擁有一個美好的童年。

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