黃瓜：夏季餐桌上的清新使者
在炎炎夏日，黃瓜無疑是餐桌上的一道清涼佳肴。一天吃多少黃瓜最為適宜呢？以下將為您詳細解答。
世界衛(wèi)生組織的營養(yǎng)建議
.世衛(wèi)組織建議我們每個人每天應該吃五份水果以及蔬菜。聽起來好多呀對吧？五份！不過不要擔心，其實分開吃一天得水果以及蔬菜，每一份其實也不多！一小碗葡萄，一根胡蘿卜；或者是一個蘋果；它們就差不多是你一天需要得其中一份。大家想一想水果以及蔬菜對我們得身體有多好呀！它們富含各種各樣得維生素，尤其是維生素C，它...
美國農業(yè)部的健康指南
.美國農業(yè)部建議，每頓飯的餐盤中有一半應該是水果和蔬菜，而美國心臟協(xié)會則提倡每天吃4到5份。一項針對200萬人群的大型研究發(fā)現，每天攝入2份水果和3份蔬菜的組合可以顯著降低慢性病風險。
中國居民膳食指南的推薦
.吃多種多樣的食物才能保證平衡膳食，攝入充足的營養(yǎng)，《中國居民膳食指南(2022)》指出，平均每天吃12種以上的食物，每周25種以上，即可做到食物多樣化。
黃瓜的營養(yǎng)價值
.正常情況下，人每天吃一根黃瓜左右即可。黃瓜含有豐富的維生素、膳食纖維、微量元素和礦物質，有利于促進人體的新陳代謝。黃瓜屬于瓜類蔬菜，主打就是一個高水分、低熱量！每100g的黃瓜只有16kcal，用它代替高熱量零食，或者飯前吃一根，既能補充水分，還能增加飽腹感，對減肥超有好處！
黃瓜的健康益處
.控制血壓：黃瓜中有豐富的鉀元素，有助于控制血壓，對于高血壓患者來說是一個不錯的選擇。
黃瓜的食用量建議
.一天最好吃半根至一根。黃瓜可以起到清熱除煩以及生津解渴的功效，還能起到利尿的作用，特別適合在夏天食用。黃瓜中含有大量的水分，在食用之后可以起到利尿的效果。黃瓜屬于比較偏涼的食物，吃得過量可能會導致腹脹以及腹痛的現象發(fā)生，所以患有脾胃虛弱的人要禁止食用。
黃瓜與免疫力
.建議一天吃1~3根比較好，因為黃瓜中含有非常豐富的葫蘆素c，可以有效的增強身體的免疫力，調節(jié)自身的生理功能。
黃瓜與減肥
.一般情況下，建議正常人1天進食1-3根黃瓜即可。黃瓜中含有豐富的維生素C、核黃素、煙酸、鈣、鎂、鋅等，1-3根黃瓜已經能夠提供人體一天所需的大部分維生素與微量元素。100g黃瓜所含的能量僅為70KJ，約為同質量米飯所含能量的1/7。因此對于想要減肥的人...
黃瓜與消化
.黃瓜是一種熱量比較低的食物，100克黃瓜含有的熱量大概在40卡左右，黃瓜的主要營養(yǎng)成份是多種礦物質和鉀元素，膳食纖維。可以調節(jié)人體的酸堿平衡和促進腸胃的蠕動，預防便秘，緩解疲勞，補充體內的鉀鹽。黃瓜當中還有非...
.黃瓜是一種營養(yǎng)豐富、健康美味的蔬菜。適量食用黃瓜，不僅可以補充身體所需的各種營養(yǎng)素，還能帶來清涼解暑的效果。任何食物都應適量，過量食用也可能帶來不適。每天吃1-3根黃瓜是一個不錯的選擇。
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