許多人都有過類似的困擾：明明每天早晚堅持刷牙，口腔也沒有明顯不適，但一張嘴，總覺得呼出的氣味不夠“清新”，甚至不時被身邊人委婉提醒“口氣不太好”。這種情況不僅令人尷尬，還常常讓人感到困惑和無從下手。
事實上，口臭并不總是意味著你刷牙不認真或者不講衛生。很多時候，它的成因要更復雜一些。即使你每天按時刷牙、使用漱口水，也可能忽略了一些關鍵細節或根本性問題，導致口腔異味始終揮之不去。今天，我們就來聊聊那些總是讓你口臭的原因。
總是口臭，可能是這幾個原因在作怪
1、牙縫和牙結石
牙刷是日常清潔中最基礎的工具，但它清潔牙縫的能力非常有限。如果長期不使用牙線或沖牙器，食物殘渣就容易堆積在牙縫中，為細菌提供源源不斷的“營養供給”。
這些細菌會分解蛋白質類物質，釋放出具有刺激性氣味的揮發性硫化物，逐漸形成口腔異味。而隨著時間推移，牙縫中的牙菌斑還會逐漸鈣化，形成堅硬的牙結石，誘發牙齦紅腫、出血，甚至導致牙縫變大，口臭進一步加重。
2、舌苔
很多人刷牙很認真，但卻忽視了舌頭的清潔，尤其是舌根部——這是細菌聚集最密集的區域之一。
這些細菌同樣會分解舌面殘留的蛋白質，釋放出如硫化氫、甲硫醇等“臭雞蛋味”的揮發性硫化物（VSCs）。長期不清潔舌苔，哪怕牙齒刷得再干凈，口氣也難以保持清新。（點擊查看往期文章：一個刷牙時容易漏掉的細節，可能導致口臭！99% 的人都“中槍”了）
3、蛀牙、智齒與假牙
口腔中除了牙齒和舌頭，還有不少容易被忽視的“衛生死角”。比如：
· 蛀牙，特別是沒有及時治療的牙洞，常常積存食物殘渣，是細菌產生異味的集中營。
· 智齒，尤其是位置不正、萌出不全有盲袋的智齒，更容易藏污納垢造成牙齦反復發炎、食物嵌塞。
· 假牙，不論是活動假牙還是固定假牙，如果長期使用卻清潔不到位，同樣會成為菌斑堆積的溫床。
這些區域經常被忽略，它們還可能引發更嚴重的口腔問題，比如疼痛、感染等。
4、生活方式和作息
現代人生活節奏快，長期熬夜、精神壓力大、飲水不足，這些因素都會影響唾液的正常分泌。而唾液在口腔中起著沖刷細菌的重要作用，當唾液分泌減少的時候，細菌就容易迅速繁殖，進而產生異味。
此外，張口呼吸、睡覺打呼等行為也會加劇口腔干燥，使原本隱匿的口臭問題變得更加明顯。
雖然口臭最常見的原因確實來自口腔本身，但在臨床實踐中，也有部分案例與全身疾病相關。
例如，慢性鼻竇炎、咽喉炎、扁桃體結石等呼吸道問題，會通過鼻咽部間接影響口腔氣味；而糖尿病、肝功能異常、腎功能衰竭等代謝性疾病，也常伴隨有特殊的呼氣氣味；急性或慢性胃炎、消化性潰瘍、胃腸代謝紊亂、便秘等胃腸道疾病，也會隨著呼吸散發出難聞的味道。
這些氣味并非細菌直接引起，而是身體代謝產物在呼吸過程中的“副產品”。因此，如果你已經進行過系統的口腔治療（包括潔牙、補牙等），卻仍然持續存在口臭，建議就醫進行全面檢查，排查全身潛在病因。
不得不說，還有一類人值得特別關注——他們并不是真的有口臭，但卻長期陷入對口氣的過度關注中，甚至不敢與人交流、不愿靠近他人，逐漸產生社交障礙，這種情況被稱為口臭恐懼癥。
它本質上是一種心理障礙，常伴隨焦慮癥或社交恐懼癥。對于這類人群，單純通過刷牙或看牙醫無法解決根本問題，需要專業的心理干預和支持，建議尋求精神科醫生或者心理咨詢師的幫助。
科學應對口臭，這幾點務必要做到
1、加強日常清潔，杜絕細菌滋生的溫床
· 正確刷牙：每天早晚刷牙各一次，每次不少于兩分鐘，注意刷到牙齒內側和后牙區域。
· 輔助工具：使用牙線或沖牙器清潔牙縫，用專用的舌苔清潔刷清潔舌苔，最好堅持每日使用。
· 適度使用漱口水或無糖口香糖：幫助減少細菌總量、促進唾液分泌，改善口腔環境。
2、定期口腔檢查，發現潛在病因
· 檢查是否有未補的齲齒、未拔的殘根；
· 是否存在牙結石、牙周病的問題；
· 智齒是否有炎癥或食物嵌塞；
· 假牙是否需要重新更換或維護；
所以，至少每年進行一次口腔檢查，定期做好口腔疾病治療，包括洗牙，是維持口腔清潔和預防口臭的基礎工作。
3、改善生活方式，穩定身體狀態
· 減少重口味食物攝入，如大蒜、洋蔥、韭菜等；
· 控制高蛋白飲食，尤其在飲水不足時；
· 戒煙限酒、規律作息、充足睡眠、適度減壓；
· 多喝水，保持口腔濕潤，有助于唾液分泌和細菌沖刷。
口臭問題看似小事，實則可能影響到一個人的形象、自信，甚至在重要時刻（如求職面試、戀愛表白、人際交流）產生難以預料的負面影響。
它有可能是口腔清潔不到位的結果，也可能是某種全身性疾病的“早期信號”。更重要的是，在多數情況下，口臭是可以被改善的——只要我們對它足夠重視，從牙縫、舌頭、蛀牙、飲食到生活方式，一點點排查和調整，就能讓“口氣”越來越清新。
哪怕只是多花幾分鐘使用牙線，餐后漱一下口，這些小細節的堅持，都會在無形中，讓你的口腔變得更健康，交流時也更有底氣，而不是口氣。
溫馨提示：如有不適，建議及時就醫檢查。
參考文獻
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[3]Aung, Ei Ei, et al. "Effectiveness of three oral hygiene regimens on oral malodor reduction: a randomized clinical trial."Trials16 (2015): 1-8.
策劃制作
作者丨何劍亮 浙江大學醫學院附屬第二醫院 綜合牙科 主治醫師
審核丨吳斌 首都醫科大學附屬北京胸科醫院口腔科主任
施曉軍 上海市閔行區中心醫院 副主任醫師
策劃丨王夢如
責編丨王夢如
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